Los 4 Primeros Pasos para Adelgazar

Los 4 primeros pasos para adelgazar

Mucha gente necesita reducir su peso.

En estos momentos, hay muchos programas creados para ayudar a estas personas en su esfuerzo para perder de peso.

Lo más recomendable es que acudas a un endocrino que analice tus necesidades y te proponga un plan para adelgazar, pero Charlie nos va a dar unos consejos importantes que te van a proporcionar una pérdida de peso segura y sin contraindicaciones:

  1. Reducir la cantidad de tu comida.

Para perder peso, debes vigilar tus porciones de comida. Y no importará si estás en casa o cenando fuera. Pero debes estar especialmente atento cuando comes en restaurantes, pues sus suculentos menús pueden hacer que te olvides de tus intenciones.

La regla general es la siguiente: “Come lo suficiente para quitarte el hambre. Nunca te excedas”.

  1. El ejercicio es clave.

El ejercicio hace que el cuerpo queme grasas. Y ninguna dieta funciona sin la ayuda de un buen régimen de ejercicios.

Todos los consejos para la pérdida de peso que aparecen en las revistas de salud y en Internet te dirán que el ejercicio regular puede ayudarte mucho a reducir tu índice de masa corporal.

Mujer corriendo y escuchando música

En definitiva, el ejercicio físico consume calorías y solo con andar ya estás consiguiendo quemar calorías.

A modo orientativo podemos tener en cuenta los datos que revela un estudio elaborado por el ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte), en el que se dice que un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías, mientras que una mujer, entre 105 y 74 calorías, andando a un ritmo ligero pero sin llegar a correr.

Aunque depende de tu edad, sexo, estado físico y peso, en general es  aconsejable hacerlo tres o cuatro días por semana, durante al menos 30-40 minutos.

  1. Come sano.

Algunas personas se concentran demasiado en adelgazar y no se dan cuenta de algo muy importante, deben comer saludablemente.

Si haces esto, todo lo demás vendrá solo. Si comes el tipo correcto de comida, no debes preocuparte por engordar. Porque la mayoría de las veces, las malas elecciones de la persona en cuanto a los alimentos que consume son la razón por la que tienen sobrepeso.

Brocheta de verduras

Los alimentos grasos, frituras y los dulces deben evitarse tanto como sea posible.

La dieta Mediterránea es ideal para tener el peso correcto y comer de forma saludable. Tenlo en cuenta.

  1. Obtén apoyo de familiares y amigos.

Todos los buenos consejos para la pérdida de peso no te irán bien si te sientes solo para enfrentar el desafío.

Intenta involucrar a las personas que están muy cerca de ti en tu intención de perder peso. Puede que no te des cuenta, pero su apoyo podría hacer mucho.

Amigos comiendo

Por un lado, serían lo suficientemente considerados como para no comer pasteles delante de ti, e incluso podrían evitar que comas una barra de chocolate en el último minuto.

Simplemente, sigue estos consejos para perder peso y estarás en el camino correcto para tener un cuerpo más delgado y mejor.

“Se paciente”.

“Perder peso no tiene que ser un trabajo duro, si eres disciplinado y estás convencido de lo que tienes que hacer”.

Te notarás mejor y tu vida será más saludable.

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